Ночной перекус: как утолить чувство голода перед сном?

Уже давно доказано, что ночные приемы пищи не несут нашему организму никакой пользы. Они не только могут стать причиной ожирения, но и создают немало проблем с желудком. Причиной появления голода ночью может быть много, но большинство из них связаны с неправильным питанием, а также со стрессами и эмоциональным состоянием.

Причины ночных приступов голода

Ночной перекус - это вред не только фигуре, но и всему организму. Если на протяжении всего дня у вас был низкокалорийный рацион, вы обязательно проголодаетесь ночью. Но помимо недоедания, самыми распространенными причинами ночного голода считаются:

• эмоциональный стресс — если у вас сложная и ответственная работа, то ваш организм захочет заесть мысли о ней, а появляются они, как правило, ночью или поздно вечером;
• боязнь темноты — употребление жирной пищи подавляет страх, вызывает сонливость и выполняет роль снотворного;
• гастрит также считается причиной ночных перееданий, так как пониженная или повышенная кислотность раздражает стенки желудка, вызывая чувство голода.

Так как бо?льшая часть людей ночью спит, то калории, которые вы употребили, не расходуются, а превращаются в жировые отложения. Также переполненный желудок сдавливает другие органы во время сна, не давая им восстанавливаться.

Как предотвратить ночные приемы пищи

Итак, чтобы у вас не было желания наесться на ночь, необходимо правильно и сбалансировано питаться в течение всего дня. Также необходимо соблюдать водный баланс, выпивая не менее полутора литров воды в день.

Отличным средством от переедания будет вечерняя прогулка, которая насыщает клетки организма кислородом и позволяет быстро засыпать. Не забывайте перед сном проветривать комнату, а также чистить зубы и вовремя ложиться в постель. Старайтесь закончить все дела за два часа до сна и лечь в кровать. Почитайте книгу, расслабьтесь, подумайте о приятном.

Но если все же вы чувствуете, что еда вам сейчас жизненно необходима, устройте себе перекус на час-два до сна, но обязательно из легких продуктов — нежирного творога, кефира, яиц, овощей. Дополнить прием пищи можно нежирной рыбой или мясом, например, куриным филе.

Не стоит употреблять на ночь фрукты, так как они содержат большое количество сахара и, вероятнее всего, отложатся в виде жира на боках. Ночью не советуется перекусывать сладким, кофе и зеленью, так как эти продукты способствуют активности и могут перебить сон. Разумеется, не надо морить себя голодом. Если вы хотите кушать, съешьте что-то легкое и полезное, что принесет пользу организму и фигуре.

Новости партнеров - 22 ноября 2017 4409